怎么样增加脑供血 应该怎么做?

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责任编辑:李佳
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共同创作人Chris M. Matsko, MD这篇文章由Chris M. Matsko, MD共同创作。 Matsko博士是美国宾夕法尼亚州的一名退休医生。他于2007年获得了天普大学医学院的医学博士学位。

本文引用了13条参考,详情参见页面底部。

在本文中:运动提高血流量用呼吸提高血液流动改变饮食13 参考

大脑的需氧量大概是肌肉的三倍。氧气对大脑的运作和自愈都极其重要。健全的大脑是建立在健康的血流量上的,下面将介绍几种方法来增加脑部富氧血液的供给。

1运动提高血流量

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1经常运动。所有的有氧运动都有利于循环和健康。研究显示适量的运动能帮助上年纪的女性加强脑部血液循环。[1]建议快走30~50分钟,每周三到四次。

研究结果标明,这样快走能提高近15%的脑部供血量。

虽然并没有某一研究明确地说明增加的供血量能阻止或者逆转智力衰退,但许多研究都显示运动有益于脑部整体的健康。

有氧运动是指任何可以造成呼吸紧张、心跳加速的运动。游泳、骑自行车、跳舞,甚至是性爱等等都是有氧运动。找到最适合你生活习惯的运动,全身心地投入进去吧。

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2每天时不时地走走路。但没有必要因为走路有益,而故意花大把的时间走路。短时间的行走也能帮助增加脑供血。就算是3到5分钟的短距离走也能有助于血循环。

每天定个闹钟,提醒自己走走路。如果经常伏案工作,更是要把短距离行走安排进日程里了。

好好利用生活里本来就有的机会走路。比如走楼梯而不是乘电梯,把车停得离目的地远一些,坐公交或者轻轨时提前下车,然后走路过去。

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3每天拉伸身体。拉伸能提高整体的血液循环,防止关节和肌肉僵硬。[2]每隔几小时便花几分钟拉伸一下身体。

拉伸身体能增加肌肉的血流量。虽然不能真的“拉伸”大脑,但是促进整个身体的血液流动定是能提高身体血液循环的。[3]

能促进脑部血液供给的简单的伸展运动有很多,比如站好用手摸膝盖或者脚尖。也可以找块干净的地方坐下,伸直腿,然后摸膝盖、小腿或者是脚尖。但是要小心,避免任何会造成背部不适或是疼痛的动作。

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4做瑜伽。瑜伽有很多体式会要求头低于心脏,直接促进血液向脑部流动。[4]下面介绍一种简单的瑜伽体式:垂直墙面躺在地板上,将身体往墙面靠近,腿放在墙上,臀部靠近或者直接贴在墙上。

更高级一点的倒置体式还包括头触地倒立和手触地倒立。做倒立的时候可以靠在墙上保持平衡。但要记住,做瑜伽从来都不应该感觉疼痛。要做一些更加高级的体式的话,找个专业的瑜伽老师一起练习吧。

倒置体式不一定非要是垂直的。犁式和鱼式都是直接促进脑供血的姿势。犁式能激活甲状腺,从而增加脑供血。而鱼式激活的是脖子、喉咙和脑部。

2用呼吸提高血液流动

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1利用到腹部的横隔膜,用鼻子呼吸。这就是所谓的“腹式呼吸”。深呼吸,让空气和氧气进入到肺部深处,这也是大多数循环的血液所在之处。

空气若是由鼻部进入,会经过鼻腔、口腔和肺的上部。用嘴呼吸则会减少与新鲜的富氧空气的接触。

用横膈膜呼吸能给血液灌入更多的氧气。

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2冥想。冥想的时候心跳和呼吸都会减慢,并且冥想一般也会有意识地引导呼吸。[5]匀速深呼吸能增加血液的氧含量。

有意识的呼吸能放松肩膀、胸腔和颈部肌肉,而这些部位都会阻挠血液流向脑部。

经证实,冥想确实有益,它能释放压力,帮助集中精力,增强免疫力。

冥想的方法有很多。这里介绍一种简单的方法:选个舒服的姿势坐好,半闭或者完全闭上眼,数自己的呼吸。数到十的时候,从新再来。把所有的精力全都集中在数呼吸上,即使脑中出现任何想法,不要过多在意,不再去想就是了,重新集中精力数呼吸。

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3戒烟。尼古丁会抑制动脉,从而阻挡健康的血液流向大脑。另一方面,刚刚抽完烟的人,其大脑的摄氧量和血液的流动会立即降低17%之多。[6]

吸烟可能导致中风及脑动脉瘤。脑动脉瘤是由血管壁薄弱引起的凸起。

电子烟也含尼古丁,也会抑制血管,降低脑部血流量。所以并不推荐用电子烟替代普通香烟。[7]

3改变饮食

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1多吃巧克力。研究显示,可可豆里的黄酮类化合物促进更多的血液流向大脑。[8]红酒、红葡萄、苹果和浆果里也含有黄酮类化合物。茶类,特别是绿茶和白茶,也是补充黄酮类化合物的好方法。[9]

确保你总的卡路里摄入量没有超过健康值。吃太多脂肪和糖类会对身体不好。

现有的对黄酮类化合物的益处的研究还处于初级阶段。

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2多喝甜菜汁。甜菜汁被证实有提高大脑供血量的作用。[10]甜菜含有硝酸盐,进入口腔后,会被口腔里自然生成的细菌转换成亚硝酸盐。亚硝酸盐能扩张血管,增加脑部血流。

芹菜,卷心菜和其他绿叶蔬菜里也含有硝酸盐。

为了大脑正常运作,应多吃富含硝酸盐的水果和蔬菜。将这些蔬菜和水果打成汁服用是既好又快的治疗方法。

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3平时多吃一点“超级食物”。坚果、植物种子、蓝莓和鳄梨因营养价值高而被称作“超级食物”。研究显示,吃这些食物能让你在年迈之后也维持一个健康的大脑。[11]

核桃、胡桃、杏仁、腰果及其他坚果富含维生素E。智力下降和缺乏维生素E有关。这些坚果可以生吃也可以烤后吃。未经氢化的果仁奶油能保留坚果的营养价值。

鳄梨富含单不饱和脂肪酸,能增加脑部的血流量,还能减少血液中的坏胆固醇,降低血压。[12] 鳄梨所含营养也能提高你整个身体的健康质量。

氧化应激会阻碍大脑的正常运行,而蓝莓正能预防此现象发生。每天吃一杯蓝莓,不论新鲜的、干的还是冰冻的蓝莓,都被证实能提高大脑的运行。

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4多吃一些营养的食物。银杏一直以来都被用来提高脑部供血。它还能保护因老年痴呆而受损的神经细胞。[13]

小孩不宜食用银杏。目前所做的关于成人食用银杏的研究用量都控制在120~240mg每天的范围内。

现在市场上有药片、胶囊、糖浆和干草茶等银杏制品。

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脑供血不足要怎样调理才好?

答:脑供血不足多是由于劳累过度,熬夜、饮食不规律等因素导致的。而恢复脑供血情况,最好的办法就是多注意休息。建议您平时可以多吃点羊肉、大枣、阿胶等食物。同时可以使用适量的当归、丹参、黄芪等一起泡水喝。 再就是平时要多注意休息,保持心情...

脑供血不足怎么办?扩张血管能否增加脑供血量?

答:脑供血不足是指人脑某一局部的血液供应不足面引起脑功能的障碍。脑供血不足的病因与脑动脉硬化有关。 主要病因有:(1)主要原因是:因为颈椎寰枢关节和颈5颈6关节错位,刺激椎动脉引起动脉血管腔狭窄或血管痉挛,通过的血流量减少, 脑供血不足...

怎样增加脑供血

答:保证充足的睡眠,健康饮食,可以多吃含铁的食物,也可以多吃些核桃,来补充脑供血。

怎样改善脑供血不足啊

答:首先,应加强体育锻炼,运动是增强全身血液循环、改善脑供血不足的有效方法,如散步、慢跑、打太极拳等。其次,可采用中医药治疗,中医根据患者不同的情况辩证为肾虚、血瘀、痰湿等证型,而采用不同的中药进行调理,可收到满意疗效。另外,服用...

脑供血不足怎样调理

答:第一,生活方式的改善,低盐低脂肪优质蛋白饮食,适量运动,要做戒酒戒烟,,体重控制,第二,药物治疗,第三,定期到医院检查,了解脑血管情况

脑部供血不足,怎样调养一般多久好,做的T

答:我觉得:1.应该适当的增加一些体育锻炼,加强自身免疫,能提高心脑供血量。2.少吃食盐,多吃蔬菜,当体内含盐量少了,血就会对血管壁的压力也就小了,当血压长期正常时,血流量自然就均衡了

脑供血不足怎么调养?

答:脑供血不足可以服用盐酸氟桂利嗪或是养血清脑丸等药物治疗,但是引起脑供血不足的原因有很多,比如颈椎并低血压、血液粘稠度高等疾病,建议您及时到医院就诊检查,以便对症治疗。平时注意饮食清淡,少吃高脂肪的食物,并适当的锻炼。

脑供血不足怎样改善?

答:蛋白质粉 补充血红蛋白 铁质叶酸片 补充血红蛋白 维生素E 让红细胞更具弹性 深海鲑鱼油 健康血管

脑供血不足者适宜做什么运动

答:一:适合倒立, 据说是心血管系统的问题, 血液粘稠度高, 血脂高; 多吃点木耳,芹菜,芝麻核桃等含不饱和脂肪酸多的. 应该少用脑,多运动. 二: 行走锻炼:体态、呼吸、意念:行走时脚跟先落地,要一步一个脚印的走,呼吸时采用体呼吸,即吸气时,意...

大脑供血不足怎么办?

答:★★★因为大脑缺氧才导致的大脑供血不足◆▲■ 针对大脑缺氧和供血不足,你可以尝试以下方法改善: 1.多参加室外有氧运动。 2.休息的时候尽量把头部放低点,以促进头部血液循环,增加供氧。 3.如果有吸烟嗜好,必须戒烟,戒酒。 4.睡眠时间一定要保证...


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